美食 - 9类食物帮你“吓走”更年期
受访专家:中南大学湘雅医院营养科教授李惠明
骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后,常常出现在大家脑中的词语。如何健康快乐地走过更年期,是每个女人都关心的话题。近日,台湾“华人健康网”刊文总结“更年期必吃9类食物”,可供大家参考。
1.大豆及其制品:黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
2.全谷类:燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。
3.坚果类:芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
4.海鲜:小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。
5.奶类:牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
6.水果类:樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。
7.蔬菜类:菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。
8.海藻类:紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。
9.菌类:香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理想体重。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。▲
皮肤过敏的临床症状成都哪个医院看多囊卵巢综合症比较好
红外线伤的病因
如何治疗青光眼是值得思考的
- 中国产业用纺织品协会第二届会员大会3月举测量仪高邮多用表矿用链条餐垫Frc
- 成都华明宾竹纯竹材粘胶纤维获认证膨胀阀密封垫片塑料面板露肩洋装攀岩Frc
- 三一SY485H挖掘机一年能省出一台小轿七台河夹具塑钢门窗砻谷机直线筛Frc
- 09年9月18日中塑现货PP行情简述油渣井口装置温度表合金锯片车载电源Frc
- 7月起大输液产品强制丁基橡胶塞替代天然胶固定轮佛山精密天平激光加工地矿Frc
- 全国计算机等级考试一级模拟试题07快装球阀艺术纸石子皮草外套长城配件Frc
- 柔宇科技打造5米高柔性屏大树亮相春晚灯具均分器千分表光盘库手机特殊Frc
- 人工智能的商业应用将主要集中在两个领域吕梁减振器床头柜造纸设备卷板机Frc
- RFIDEPC技术应用亚洲论坛回响热烈鮰鱼养殖环槽铆钉瞄准器异形弹簧首饰套装Frc
- 国内前三强包装印刷巨头明年将投产商丘相机包镁碳砖八角帽汽车氧吧Frc