专家告诫：饮食适度运动适量

专家告诫：饮食适度运动适量

葛优躺最近又在朋友圈火了一把，因为网友为图片配上了新文字：终于到了啥也不干在家躺着就能给社会做贡献的时候了！珍惜吧！

因为新型冠状病毒感染肺炎疫情，市民响应号召在家自我隔离，但是一直在家待着难免无聊，于是近期在抖音平台上，我的平淡假期话题播放量已超过29.9亿次，视频内容从在家里钓鱼、数米粒到给宠物讲函数问题，内容千奇百怪，令人忍俊不禁。其中最有趣的一个系列叫做害怕听见lsquo;吃饭rsquo;俩字，视频作者耳边不断传来老母亲的呼唤儿子，吃饭啦！从早到晚，周而复始，且顿顿鸡鸭鱼肉，作者为此崩溃到哭泣。这恐怕是很多人春节假期在家的真实写照，也正因此，这个系列视频得到了无数点赞和网友的翻拍。

如今虽是春节假期，但顿顿鸡鸭鱼肉、一直躺在床上的生活方式并不可取。为防范新型冠状病毒感染肺炎疫情，人们更应该健康饮食、科学健身以增强自身免疫力。本报记者为此专访了国家体育总局体育科学研究所的膳食及运动健身专家张漓，请他就如何吃给大家支招儿。

暴饮暴食受不了油腻辛辣不可取

张漓表示，暴饮暴食，或饮食油腻辛辣都会给人体的消化系统和代谢系统带来很大负担。他以吃火锅为例，很多人在吃完一顿火锅后，就会出现冒痘、胃痛胃胀的情况。冒痘是因为辛辣高油的食物使人的皮肤血管扩张，导致皮肤易感性增加。胃痛胃胀则是因为在一定程度上损伤了消化系统，这些显然对身体无益。

张漓建议，在一顿大餐后，人们接下来的四五顿应该吃得简单健康，降低自身消化系统的负担，让它有充足的时间恢复。其次，应该在餐前多吃些蔬菜，再进食肉类，这样也能给消化系统一个缓冲。

蔬菜如果不好买维生素片也顶用

因为疫情，人们如今尽可能不去菜市场等人员密集的场所，张漓建议不妨一次多买点菜囤在家里。如果蔬菜不是那么好买，可以去药店买一些维生素C、维生素B药片食用，它们能在一定程度上补充人体所需的维生素，短时间内巩固人体的免疫力。

不过张漓也表示，想依靠饮食短期内提高人体免疫力不太现实，因为这需要一个长期健康饮食的积累。但是，免疫力短期下降是相对容易的，造成免疫力短期下降的各种原因中，熬夜最需要注意。睡眠不足能在短期内导致人体免疫力下降，要是在这期间接触病毒，感染的可能性就会增加。

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