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【新闻】后背上的肉应该怎么减瘦背最快的方法4个动作告别虎背熊腰

发布时间:2021-01-08 09:45:56 阅读: 来源:金属罐厂家

动作一

1、用手掌和膝盖撑地,跪趴在垫子上,双腿打开与肩部同宽;

2、吸气拱起背部,眼睛看向垫子,腹部收紧,维持动作3秒钟;

3、放松身体,重复动作20次。

动作二

1、俯卧在垫子衫,双手往前伸直,双腿并拢;

2、呼气,抬起左手的时候同时抬起右腿;抬起右手的时候同时抬起左腿;

3、如此重复20次。

动作三

1、双手和双膝城西,背部打直,眼睛看向前方;

2、左手抬起往前伸直,同时抬起右腿与地面平行;反之,右手抬起往前伸直,同时抬起左腿与地面平行;

3、如此重复动作20次。

动作四

1、俯卧在垫子上,双腿打开与肩部同宽,曲肘,双手撑地;

2、慢慢的抬起上半身,做到自己的最极限,感觉背部肌肉在收紧;

3、重复动作20次。

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