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上班族对抗亚健康法则-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:52:09 阅读: 来源:金属罐厂家

目录

第一章:上班族亚健康习惯调理法

第二章:上班族亚健康饮食调理法

第三章:白领预防亚健康吃什么好

亚健康已经是大多白领的隐患,随着社会进步市场竞争的激烈,白领们每天生活工作在紧张的状态中,加之没有良好的生活习惯疾病就会乘虚而入。那么,白领对抗亚健康吃什么好呢?有什么好的绝招呢?

上班族亚健康习惯调理法

一、饮食有度

关键词:五谷杂粮

食,很重要。对于饮食无规律,营养不规律,暴饮暴食的上班族而言,“食”对于调养身体亚健康意义非凡:

一些不起眼的五谷杂粮,能够降血脂,刮脂肪,利肠胃……五谷杂粮,啥都吃点,好处多多。

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等,是身体亚健康一个比较重要的起因,拒绝暴饮暴食,规律饮食,肠胃各机能也能正常运转,营养均衡,让我们离亚健康也远了一步。

伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食”,写了很多错误或添油加醋的概念进去,这就是经典的“言多必失”的案例。其实饮食养生很简单,一句话:饮食规律,五谷杂粮搭配。

二、工作上合理安排,今日事今日毕

关键词:合理安排

工作永远都做不完,合理安排是一种技能。

要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,然后一块一块地排序,并逐个完成,做到时间安排合理,当日事当日毕。这样即能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,更能增加成就感。

三、养成良好的睡眠习惯

关键词:8小时、枕头、颈椎病

我们都知道,长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病缠身。

所以,你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉,却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。

贪恋工作或者贪玩,是一种习惯,准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律,取决于你下的决心。

当然,除了下决心以外,还有一种,由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法,就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人,对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单,都存在好奇和新鲜感,这种情绪,能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此,适时更换床上用品,引导自己养成良好的睡眠习惯,也不失为一种方法。

四、休息时,培养以运动为主的兴趣爱好

关键词:电脑、运动

工作用电脑,休息时也以电脑为伴,疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。

培养以运动为主的兴趣爱好,脱离电脑依赖,将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动,更利于增强身体抵抗力、调整情绪,释放压力,这对于提升睡眠质量,提升思维活跃度,提升工作效率也将非常重要。

工作生活、张弛有度,这是一种理想状态,如何实现这种状态,需要日常生活去引导,并逐步养成习惯,达到一种健康的平衡生活状态,这就是有度网所提倡的健康理论,也是现代社会,白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时,需要理解和形成的一种健康意识。

上班族亚健康饮食调理法

(1)肺气虚状态

有气短、多汗等表现。此症者可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、枣、杏仁等食物。

(2)脾阳虚状态

有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。此症者可长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏仁米、饴糖。

(3)肾阳虚状态

有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现。此症者可长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

(4)肥胖疲劳状态

有许多身体过于肥胖者,因体重过重不仅会使身体疲劳,而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。

(5)心烦意乱状态

有失眠、头晕、心烦表现。此症者宜长期食用养心安神的食品,如煎服龙眼肉、、酸枣仁、柏子仁等。

(6)神经衰弱状态

有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现。此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。

体质虚弱者尤其必要,是项有益的健康投资。进补的内容繁多,各人情况不一,需要在医生指导下进行。正确的态度是:适当服用提高人体免疫力的保健品,有利于提高人体免疫力,从而调动自身积极性,逆转“亚健康”状态。

对于人参等保健品,应当犹如涓涓细流.量少而长期,以逐渐增加的方式,循序渐进,方可见功效,切忌贪功多服。

日常工作、生活中由于面临负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽以致脾气不好等特殊现象,专家也推荐了相应的食疗方案,希望上班族们能对症调理饮食,一定能够获得意想不到的裨益。

神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

白领预防亚健康吃什么好

坐班族多补充维生素

经常操作电脑的人,经常面对电脑辐射,容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃3根胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少,易缺乏维生素D而患骨质疏松,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

可稳定情绪的食物

钙具有安定情绪的作用,能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。

当人承受巨大的心理压力时,其所消耗的维生素C将显着增加。精神紧张者每天吃3-5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。

商务餐远离生猛海鲜

烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,不知不觉中已经病从口入。

总结:白领经常出现头晕、恶心、腰酸等症状并不奇怪,要想彻底摆脱这种症状最重要的是善待自己的身体,关注自己的健康状况。从日常生活开始预防亚健康的侵害。(作者纪康宝 ,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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