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【消息】怎样瘦腰最快最有效瘦腰瑜伽成快速减肥妙招

发布时间:2021-01-03 00:56:40 阅读: 来源:金属罐厂家

一、站式练习

方法1:站立,双脚打开与肩同宽,慢慢的抬起双手至水平位置,右手往下左手向上,身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位,左手用力向上伸直,右腿向外迈开保持身体平衡,头微微向上抬起,保持呼吸平稳,在此停留二十秒钟,然后换一边练习。一套动作重复五次。

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方法2:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣,注意呼吸,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展,伸展到最开的位置再向右曲手臂随之伸展,吸气,回复正中再反方向做一次,上述为一组,一套动作可重复五组。

注意:双膝尽量保持夹紧状态,身体配合呼吸,保持平衡。动作要柔中带力,做到位才有效

功效:这套动作可以锻炼到两侧的腰肌,消减侧腰上堆积的脂肪,塑造完美S型曲线

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二、坐式练习

方法一: 双腿以瑜伽的姿势盘坐地上,双手慢慢举过头顶向上伸直,配合呼吸,身子向左弯曲,左手肘关节向外贴地支撑身体保持平衡,右手向左弯曲自然弧线,面部朝上,保持呼吸平稳,坚持二十秒换边练习,一套动作重复三次

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方法二:盘坐地上,右脚向后打开,小腿上翻与大腿垂直成90度,注意左右腿保持在同一直线上,身子后倾仰头向脚贴近,右手抓住脚趾保持身体的平稳,左手可自然伸直。换边重复一次,此套动作练习一次,量力而行

注意:呼吸保持顺畅,两脚尽量贴地,这个动作比较难,初学者最好慢慢增加扭转的幅度。切忌膝关节与踝关节有伤者勿做。

功效:可有效的减少腹部的肥肉,纤细腰部,刺激胸部淋巴腺,美化手臂,强化膝关节与踝关节

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三、仰卧练习

方法一:仰卧,双腿向上抬,弯曲成90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏的拍打地面。20次为一组,重复三组。

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方法二:仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上台微微离地,保持约10秒钟然后换边进行,继续十次即可

注意:做这些动作时脖子要放松,背部腰部不要离地;动作过程不要憋气,身体上抬时要量力而为。

功效:不仅可以减少腹部的脂肪,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

另外,睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦,可尝试踩三轮,美人鱼式的瑜伽动作,非常有效哦

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