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6方法轻松搞定OL颈椎不适通病-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:18:44 阅读: 来源:金属罐厂家

白领们以及办公室人员因为长期使用电脑或者伏案工作,所以“颈椎病”被称为是OL的通病,虽然看似白领工作坏境好,素质也高,但是这些职业病也是个美丽的健康陷阱啊!

1. 瑜珈

瑜伽是深受OL喜爱的一项运动,工作之余除了锻炼身体,还能有效的预防和治疗颈椎病。

据调查显示,瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。

瑜伽动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止。

瑜珈强调的是灵与肉的合一,所以,练习瑜珈需要一定的悟性和耐心,其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止僵化和粘连,这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡导冥想,核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。

2. 中医按摩

颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管,导致神经受压迫或者血液循环不畅,进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛,颈部活动受限制等症状。

中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩,通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩,并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法,以减轻颈部的压力,缓解颈部疲劳,以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

当颈椎疲劳不适的时候,也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。

1、用双手拇指腹部按在头颈交界,后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l~2 min。

2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2~3 min。

3、将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2~3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

3. 热敷疗法

治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛,可用热敷的方法来改善症状。

用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克,加上250克的干净细沙,一起放在用纱布做的布袋里,缝好带口,把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。

然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布,避免被烫伤,一般热敷40~60分钟既可。

如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。

热敷疗法的主要目的是促进血液循环,缓解肌肉痉挛,活血通络,从而起到治疗颈椎病的目的。

4. 选择合适的枕头

每个人每天有1/3-1/4的时间是在睡觉的,如果使用的枕头不合适是会引发或者加重颈椎病的。

那么,我们该如何挑选合适的枕头呢?

骨科专家说,正常颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧时,如果枕头过低,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤,但是,如果枕头过高,头颈过度前屈,不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损,还会引发或加重颈椎病。

所以,不论是否患有颈椎病,都要注意保持颈椎前凸的生理体位。

最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右,软硬要适中,最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线,最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状,也就是常说的B形枕。

除了选择合适的枕头以外,睡姿也很重要,平躺是最有效防止和改善颈椎病的,侧卧或趴着睡,把胳膊压在头下等姿势,都会增加颈椎的负担。

5. 改变坐姿

OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。

骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。

OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正确,只求舒服既可,这也是引发颈椎病的祸首之一。

正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。

6. 爵士舞

爵士舞已经成为一种流行的运动方式,在娱乐的同时,还可以缓解慢性肢体关节疾病,如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。

爵士舞是人体肢体语言艺术,也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术,急促又富动感的动作,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着妩媚与性感,而且健康易学,具有健身操的功效,是属于一种外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一种规律的存在。

不但可以缓解生活压力,还是时尚潮流运动,让生活多一些乐趣。

作为一项高贵优雅的运动,可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏,而且可以舒展身心,修身养性,陶冶情操,并且对女人的形体,特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

白领一族盯着电脑也能健身的几个方法

1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。

5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

结语:根据很多数据显示,白领和办公室工作人员的颈椎患病几率比平常人高3-4倍,白领和办公室人员一定要重视起来哦!

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