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上班族减肥方法让你保持完美的身材-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:29:05 阅读: 来源:金属罐厂家

现在的上班族由于有很少的时间运动,久而久之其身材就会慢慢的走形了,因而,上班族减肥这样的话题越来越受到关注,那么,上班族减肥方法有哪些呢?上班族快速减肥法又有哪些呢?我们现在可以带着问题去看看文章吧!

现在的很多上班族除了工作上的压力之外,最为困扰他们的还是身材问题。由于大部分上班族除了一些午间休息,一整天基本上都是从早坐到晚,就算下了班也不一定有时间运动。所以,长此下去,再好的身材也会变形。因此,上班族该如何减肥成了很多的白领们关注的问题,那么,在这可以告诉上班族们一个最快最有效减肥运动方法,可以充分利用上班、坐车时间进行做减肥操进行运动哦!

一、坐在办公椅上也能做减肥运动

1、上班族在工作的时候,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。

2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧,保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次。

二、弓步扭腰多走走

1、上班族休息期间在公司走动时,不妨走的步伐跨大一些,左腿往前屈膝跨步,在往前移动的时候可以拉伸右腿,同时腰往左扭,这样可以令全身肌肉得到充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦!

三、车厢中锻炼腰力与腿力

1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候,两腿微微张开站立在车厢中,膝盖放松,重心落于其中一脚上,上身挺直,收腹挺胸。

2、当车辆刹车时,惯性往一侧倾,此时重心移动到另一脚上,并利用腰力与腿脚站稳,全身往下施力。当然,还是一手扶着把手比较安全,充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

四、站起半蹲再坐下

1、上班族在工作期间,可以稍微找一点时间运动一下,如双腿站直,两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。

2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上。

在现如今的生活当中,,很多的上班族都以“没时间”为不锻炼的借口,任由身材走形、脚步沉重。其实上班族坐在办公室里也一样可以减肥的,例如,一些微运动伸手动脚就可能完成。那么,下面我们就去看看上班族在办公室是怎么样减肥的吧!

1、背部拉伸

站立,面向桌子,双腿分开与髋部同宽,将手臂往前平举,手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步,使背往下压,并提臀收腹,拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉,同时也使其得到拉伸,有效缓解这些肌肉的疲劳。

2、蹲坐

背对桌子,挺直后背,半蹲,后背紧贴桌沿,向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉,以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状,同时也能加强下肢血液循环。

3、单腿站立

上班族可以在桌旁侧身站立,用右手扶着桌面,弯曲左腿膝盖,并抬高右腿,令双腿交叉,且用小腿缠绕,平举左手打开。如果一些上班族想增加动作难度加强对右手的锻炼,你可以离开桌面自己找平衡。

4、前平举、侧平举

两手分别握一个水瓶或一本书,并向前平举,然后将两手打开至身体两侧平举,再往前平举,放下双手。每天重复动作十次,这样既可以使肩部肌肉得到锻炼,而且还能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。

5、臂曲伸

上班族可以将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的“拜拜肉”。

6、下蹲

将两手于体前平举水瓶,分开双腿使其与肩同宽,半蹲后起立,把双手放下放于身体两侧。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼。

上班族福音,减肥操帮上班族搞定肥胖的体形

一、左右扭头

双腿并拢浅坐在椅子上,膝盖与双脚的内侧并拢,大腿与小腿成90度角,手臂伸直,两手扶在椅子的左右边上,腹部肌肉收紧,上身挺直,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度地打开,头部从左往右扭动。以同样的方式,头部从右往左地扭动。

上班族在注意扭头的时候,并不要将头部往前往后偏移,尽量保持面部朝向前方的状态下,扭动脖子,当扭到两侧的时候,面部也尽量完全扭向一侧,不要耸肩弓背,肩部保持水平的姿势,脖子和上身都伸展起来。

二、 上仰

1、上班族可以双腿屈膝并拢,浅坐于椅子的1/2处,椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴,大腿与小腿自然地成90度直角,腹部收紧,上身挺直,背部肌肉尽量往上提升,令上身与大腿也处于垂直的状态,面朝前方,双手手指并拢合十,伸出大拇指,并托在下巴处,食指第二关节内侧与鼻尖相贴。

2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下,往上仰起头部,充分拉伸脖子,但拇指保持紧贴下巴,鼻尖与食指之间相离,随着往上仰起的动作,腹部与背部的肌肉也往上伸展。

3、然后合十的双手松开,手指自然打开,并抱在后脑偏上的位置,头部往前低下,拉伸脖子的后侧,令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来,上身依然保持挺直的姿势,不要放松。

三、前后扭头

1、双腿屈膝并拢,浅坐于椅子上,左右脚掌的内侧均相贴,大腿与小腿、上身与大腿各自垂直,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,适度地打开胸廓,两手放在大腿上,头部往前低下,面朝大腿。

2、保持全身的坐姿,以颈部低端为中心,前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部,每个动作尽量充分拉伸脖子数次,身体的其他部位尽量固定不变,不要随着扭头的动作而倾移。

扭头的时候,记住要时刻保持脖子伸展的装填,以前后左右4个方向为目标点,以圆滑的弧线轨迹来扭动头部,切勿耸起肩,收缩胸廓地斜着歪头,上身保持挺直,腹部收紧,总之全身都要舒展开来哦!

很多的上班族白领,由于平时的工作和生活习惯,他们没有时间运动,并且无规律的作息和一些快餐食品引发他们的肥胖,那么我们的上班族朋友们应该怎么快速减肥呢?针对这种情况,我们请相关的人士来为大家介绍几种好的快速减肥方法,帮助上班族有效的进行瘦身。

一、戒零食

我们想减肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的习惯,我们在开始时,可以先准备一些吃起来比较麻烦的零食,然后慢慢戒掉。比如石榴以及橙子等水果,准备一大杯水,准备洗干净带皮的苹果。这样,开始还在寻找食物的她,慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃,从而选择咬一口的苹果,拿起来就喝的白开水。

二、选择食品

上班族朋友要想减肥成功,还应该会选择正确的瘦身食物,当我们需要加班或是饿的时候,准备适当的奶制品,水果,准备免煮麦片,还有豆浆等,不要等感觉很饿的时候吃,这可以很好的抑制下一餐的食欲。需要注意的是一定要慢慢吃饭,让自己感觉不饿就好。

三、注意11点前睡觉

相关人士建议我们的上班族朋友,最好选择在11点之前睡觉,因为经常性的熬夜以及睡眠不足,影响我们的皮肤和健康,同时会让我们的食欲增加,体重增加。如果我们在11点前就可以深度睡眠,那么大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

四、经常运动

相关人士为上班族介绍说,当我们逐渐改变了自己一些不好的生活习惯候,你会感觉精力充沛,因此,上班族朋友可以每周都去做瑜伽,有时也可找一些时间去爬山,平时在家也经常活动一会。

上班族的快速减肥瘦身方法就介绍以上的这些内容了,上班族都了解了吗?希望我们的上班朋友们能够多多注意生活的细节,以便能够更好的减肥成功。

上班族的减肥六绝招

上班族减肥健身总是因为没有时间而被耽误了,不妨在上下班的时候利用乘公交车的时间做做下面几个健身妙招吧。

1、捏手指

在还在等车到来的时候,反正两手也空闲着,可以按照顺序将手指十指反复地捏一捏,掰一掰,让手指的关节活动一下,这样对于经常使用电脑打字的人来说有好处,可活络手掌的筋骨。

2、叩牙

除了可以活动手指筋骨之外,不妨也做做叩牙的活动。首先闭起嘴巴,然后让上下牙齿相互轻叩,可让门牙对门牙,牙根对牙根,这样做可以起到护齿健齿作用,同时也活动了脸部的肌肉,有助养颜。

3、眼睛练习

上班族经常对着电脑,因此眼睛的练习也不能少,首先先将眼睛闭着,然后将自己的眼球顺时针、逆时针不停地转动运动,这样可以养目明目,有助眼睛保健。

4、手臂运动

手臂运动,首先先两脚并拢在一起,夹紧双腿,接着将脚尖踮起来,然后放下,反复做,有助防止臀部肌肉松弛、变形。

5、吊环练习

在搭乘公交车的时候,公交车上有吊环,上班族可以用右手抓住吊环,左手则将右手手臂握住,然后再将头部往胸部靠近,接着再起来,反复上下运动锻炼胸部肌肉。还可以利用吊环做旋转的练习,一只手抓住吊环,然后左右旋转即可锻炼手腕和上肢了,之后再换手进行同样锻炼。

6、丁字步练习

身体首先直立,稍微往侧,两腿稍微弯曲起来,然后让左脚放在前面,左脚的脚跟部位和右脚脚心相对,前后相距的距离为一脚半。在站好之后,可根据车厢的晃动进行调整,以此达到锻炼效果。站五分钟之后则交换脚的位置,一直锻炼至脚部微酸为止。这个方法可以锻炼上班族的腿部肌肉,以及身体的协调性,不过要注意锻炼时的安全。

结语:由于上班族长期坐着工作,很少有时间去运动,所以,时间一长,很多上班族的身体就慢慢变形,显得非常臃肿,因此,上班族的一些减肥方法称为许多白领阶级最为关注的了,而本篇文章所讲述的就是关于上班族减肥的一些方式和方法,希望能够对那些上班族有所帮助。

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