凉粉、凉皮、凉面它们有什么区别？

又到了六月的夏天，路边摊也该多起来了，而炎炎夏日的正餐，一碗凉丝丝的凉粉凉皮凉面当然就是标配了。那么问题来了，凉粉、凉皮、凉面（南方还有米豆腐）它们都有什么区别呢？吃哪个比较营养、比较不容易胖？下面跟着天医网的小编一起来看看凉粉、凉皮、凉面，到底啥区别？1.凉粉淀粉加热水变成淀粉糊，接着冷却成冻，成品就是凉粉。凉粉的地域分类非常多，有浆水凉粉、四川米凉粉、广式凉粉、遵义豌豆凉粉、织金荞凉粉......但不管怎么变，凉粉都还是纯淀粉冻，水和淀粉，分别占其重量的90%和9%。所以营养素主要是碳水化合物，蛋白质和脂肪自然少到忽略不计了。每100g凉粉中只含有约0.2g蛋白质。按这么说来，就算一顿吃下半斤多凉粉，也只从凉粉里摄入了1g不到的蛋白质。凉粉主要是吃那种凉丝丝滑溜溜的口感，淀粉在加工时基本去掉了蛋白质，洗淀粉的过程中，又会损失约98%可溶性的B族维生素和钾等矿物质。所以其实可以这么说，吃一碗凉粉和吃一碗糖没什么区别，只不过凉粉不甜。2.凉面凉面也叫冷面，原料就是谷物或豆类研磨成的粉，加水和成面团后再拉成面条，煮好后再浸泡在凉水里。冷吃的面条也就是凉面了。这个分类就广了，四川红油凉面、山东麻酱凉面、广东鸡蛋凉面、上海粗条凉面、山西柳叶凉面、天津打卤凉面......各地的凉面做法不同，食材也有所不同。不过凉面为了让凉面更劲道，制作时往往还要加碱（黄澄澄的凉面就是加了碱的表现），B族维生素在碱性条件下会被破坏更彻底。而且面条需要开水煮，凉面还要过几遍凉水，所以水溶性的维生素矿物质也大量流失了。但作为面条，凉面的蛋白质保留的较多，每100g有4.8g左右蛋白质，按吃一碗的量来算也能摄入约10g的蛋白质了。北方有特色的「豆面」，是用豆类淀粉制作的，蛋白质要比面粉高两倍，维生素和矿物质也都比面条更高一些，所以如果在北方吃面选豆面会更有营养。朝鲜族的冷面，用的面条也是粗粮的荞麦面，营养保留也比较完全，其中的维生素B、烟酸和芦丁的含量都较高，而且还真的很凉啊！3.凉皮凉皮是在面粉中洗去一部分面筋，而面筋蛋白质占小麦蛋白质的大部分，也就是说凉皮是利用大米、小麦中所含的蛋白质蒸制而成的。凉皮自然也是地域一霸，秦镇米皮、岐山擀面皮、麻酱凉皮、宝鸡擀面皮......因为是用含蛋白质的面筋制成的，所以蛋白质含量也还可观，每100g含约3.4g蛋白质，吃一碗的话大致能摄入8g蛋白质。不过在洗面筋的过程中，水溶性维生素矿物质又难逃一劫了，还有为了使凉皮筋道而加的碱或蓬灰，顺便把B族维生素也赶尽杀绝了。营养价值对比1.维生素凉面＞凉皮＞凉粉其实这个对比有些微妙，因为其实不管在凉面凉皮还是凉粉里，这些可怜的微量元素都没剩点渣了......维生素矿物质类，它们一直都被「精」这个字克着，尤其B族维生素损失最惨重。而我们现在吃的大部分主食都是精了又精致的。所以优先选凉面中的豆面和荞麦冷面吧，它们没有被精致得太细，营养价值相对会更高一些。2.蛋白质凉面＞凉皮＞凉粉别看凉面的蛋白质比凉粉差不多多了二十倍，但其实凉皮凉面凉粉里的蛋白质都不是优质蛋白质，其氨基酸构成不太符合人体需要，营养价值还是不如豆腐、鱼肉、鸡蛋牛奶等里的完全蛋白质。所以记得再配上几片酱牛肉卤肉片，才能更好的满足蛋白质需求。3.热量还是凉面＞凉皮＞凉粉其实作为一顿正餐，热量真的很难把握。它们本身都是没什么味道的，都需要靠淋上麻酱、辣子油等味重的调味料，撒上芝麻粒、炸花生碎，甚至还要加几勺糖和味精，以达到嫩滑清凉的口感。而辣油麻酱白砂糖芝麻粒炸花生的热量，大家懂的。所以最后它的大头热量，完全是由你自己的重口味程度定。辣油麻酱少来点，醋和蒜水多加点。糖和炸花生少来点，葱香菜多加点。还有救。4.综合凉面＞凉皮＞凉粉（被碾压到底的凉粉）无论它们本身的营养价值如何，它们仍然只是一种主食。而一顿饭我们需要摄入合适比例的蛋白质、碳水化合物和脂肪才能达到每日的营养目标。所以最重要的，是我们吃凉面凉粉凉皮的时候都配什么菜！建议蔬菜肉主食为2:1:1，也就是说碗里撒满黄瓜丝胡萝卜丝豆芽菜，切几片酱牛肉或配上一碟凉拌鸡丝，再煎上一个嫩荷包蛋或放一个卤蛋，这才算是一碗营养丰富的夏日凉食。正确食用方式总结，一碗凉皮/凉面/凉粉的正确打开方式——凉面凉皮凉粉里，优先选凉面凉面里，优先选朝鲜冷面或豆面少放辣油麻酱，多加醋和蒜水；少加糖和炸花生，多放葱香菜蔬菜肉主食搭配比例2:1:1凉粉凉皮偶尔解馋，不要长期当正餐，以上就是天医网的小编为您带来的资讯