减肥后坚持这5件小事

减肥后坚持这5件小事

80%以上的人，都经历过减肥反弹、身材复胖的痛苦。减肥成功容易，想维持住好身材却不容易。如果减肥成功后，你没有让身体处于收支平衡状态，一旦每天摄入热量大于身体的输出热量，那么体重就会反弹回来。

不想体重反弹？减肥后坚持这5件事情，保持一副好身材！

1、减肥后保持一周3次的运动频率

减肥后不代表你可以完全停止运动，保持运动的习惯，可以让你保持一定的热量输出，让身体处于活动状态，保持体能素质跟旺盛的精力。一旦你长时间不运动，你的肺活量会下降，关节会老化，肌肉流失，身体会慢慢衰老，而运动的习惯可以帮你抵抗衰老，保持紧致、有弹性的肤质。

我们每周保持3次的运动，每次40分钟左右，提高身体的热量消耗，预防脂肪的囤积，保持身体的活力跟年轻状态，避免身材复胖起来。

2、减肥后不代表可以放纵饮食

所有人的肥胖，都来自于以前的不良饮食习惯，放纵的饮食，减肥后如果你想保持好身材，那么一定要保持健康的饮食习惯。

相比于减肥期间，你可以稍微提高一点热量摄入，比如提高200卡路里的摄入，但是不能完全恢复以前的饮食模式。保持健康、养生的饮食习惯有减少肠胃的负担，保持身体的运转水平，降低反弹几率。

改掉爱吃肉不吃菜的习惯，吃饭的时候多吃蔬菜，少吃几口煎炸类的食物，可以降低热量摄入，一周要吃几次粗粮代替精细主食，可以控制血糖上升，提高饱腹感。

午餐8分饱，晚餐保持6、7分饱，不要大鱼大肉撑着自己.戒掉宵夜跟下午茶，三餐之余饿的时候，我们可以吃一根黄瓜或者水煮蛋，可以延缓饥饿感。

3、保持不吃零食、不喝饮料的好习惯

超市常见的薯条、饼干、巧克力、辣条等零食，都是过度加工的高热量食物，不利于身体健康，会加速身体的运转负担，让你不知不觉发胖。而饮料大都是富含糖分的，引发肥胖的同时，还会加速皮肤的氧化，让身体加速衰老。

好身材来自于平时的习惯，你平日里应该保持不吃零食、不喝饮料的好习惯。保持多喝水的好习惯，可以促进身体循环代谢，促进垃圾的排出，改善便秘，减少身体负担。

4、保持好心情

压力使人肥胖，这不是没有道理的。一旦你的压力太大，心情郁闷，皮质醇就会提升，瘦素分泌就会受到抑制，你就很容易开启暴食模式，热量就很容易储存起来。保持好心情，有助于多巴胺的分泌。心情舒畅，有助于身体的激素分泌，保持身体代谢水平，拥有年轻的身体状态。

当体重稍微反弹，你也无需过于急躁，保持好心态，同时加强运动，少吃不必要的零食，那么我们就能保持住好身材。

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